21 ימים בדרך היוגה

תכנית אונליין עם ליווי אישי: שיעור מוקלט של 20–30 דקות בכל יום, לכל הרמות. השיעורים נשארים זמינים לכל אורך התכנית, אז מתרגלים מתי שנוח, בבית או בטבע.

השבוע הראשון בונה בסיס: נשימה, יציבות ועמוד שדרה גמיש. לומדים לנחות על המזרן גם ביום עמוס.

מעומס לשגרה

רוב האנשים לא צריכים עוד שעה ביום. הם צריכים רגע קבוע. 21 ימים של תרגול קצר הופכים תנועה מפוזרת להרגל שנשאר.

יום 1 · שבוע של קרקע · 20 דקות

נשימה ונחיתה

מכירים את הנשימה כבסיס לכל תרגול. תנועה עדינה, שכיבה ושקט.

יום עמוס, הגוף נזכר בעצמו רק כשמשהו כואב.

20–30 דקות על המזרן, עם שיעור מוקלט וליווי אישי.

אחרי שלושה שבועות התרגול כבר שלכם: כוח, גמישות ונשימה.

כן. התכנית מתאימה לכל הרמות, ממתחילים ועד מתרגלים מנוסים. כל שיעור בנוי בהדרגה, והגמישות מגיעה מהתרגול, לא לפניו.

בין 20 ל-30 דקות. מספיק קצר כדי להיכנס גם ליום עמוס, ומספיק ארוך כדי להרגיש את ההבדל.

שום דבר רע. השיעורים מוקלטים ונשארים זמינים לכל אורך התכנית, אז חוזרים ומתרגלים בקצב שלכם.

לא. יש ליווי אישי לאורך כל הדרך, כדי לשמור על מוטיבציה, לדייק תנוחות ולענות על שאלות.

השאירו פרטים ואחזור אליכם עם כל מה שצריך כדי להתחיל, או כתבו לי ישר.